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Für eine erfolgreiche Saison braucht jeder Fußballer die richtige Vorbereitung. Dabei kommt es nicht nur auf Ausdauer- und Krafttraining an, um die nötigen körperlichen Voraussetzungen zu schaffen. Wichtig ist auch die mentale Vorbereitung. 
Während bei den meisten Trainern schon der Plan für die nächste Bundesliga-Saison steht, bereiten sich die Fußballer meistens erst langsam auf die bevorstehenden Spiele vor. Doch gerade die Vorsaison ist für die meisten Sportler gefährlich, denn nach der Trainingspause passieren hier die meisten Verletzungen. Grundsätzlich sollte die physische Saisonvorbereitung darauf abzielen, Verletzungen, aber auch Überlastungsschäden jeder Art zu vermeiden. Um das zu erreichen, setzt sich das ideale Training aus sämtlichen Spiel-Komponenten zusammen. Schnelle Sprints und Stopps werden genauso trainiert wie die anaerobe Ausdauer, die Agilität, und Flexibilität. Weiterhin wird die Vorsaison genutzt, um die Muskelkraft zu optimieren. 

Schon beim Ausdauertraining auf den Ball setzen

Eine der ersten wichtigen Komponenten der physischen Vorbereitung ist das Ausdauertraining. Oberstes Ziel ist es hier natürlich, die eigene Kondition zu verbessern, sodass intensive Spielphasen problemlos überstanden werden. Bestand das Ausdauertraining noch vor wenigen Jahren für die Fußballer vor allem auf Laufeinheiten, sieht das mittlerweile anders aus. Sportwissenschaftler empfehlen immer wieder, schon zu Beginn der Saisonvorbereitung und damit in der Phase des Ausdauertrainings bereits auf den Ball zu setzen. Kleinfeld und Ballspiele knüpfen an verschiedenen Punkten an und tragen beide zu einer besseren Kondition bei. 

Schnelligkeit baut auf Kraft auf

Zwei weitere Themen, die bei der Saisonvorbereitung von den Fußballern unweigerlich aufgegriffen werden müssen, sind Schnelligkeit und Kraft. Ein intensives, aber gut geplantes Krafttraining ist wichtig, denn nur mit ausreichend Kraft gelingt es, die Schnelligkeit zu optimieren. Ausreichend Kraft wirkt sich positiv auf Explosionskraft und Beschleunigung aus und macht dadurch die Spielabläufe schneller. Weiterhin kann durch ein gezieltes Krafttraining insbesondere an der eigenen Sprungkraft gearbeitet werden. Es gibt diverse Sprungübungen, um die Dynamik zu verbessern. Diese Übungen sollten parallel zu den eigentlichen Trainingseinheiten durchgeführt werden. 

Die mentale Vorbereitung nicht außen vorlassen

Ein weiteres, wichtiges Thema, mit dem sich jeder Fußballer im Rahmen der Saisonvorbereitung auseinandersetzen sollte, ist die mentale Vorbereitung. “Die Bedeutung einer zielgerichteten mentalen Vorbereitung wird von vielen Spielern noch immer unterschätzt. Dabei ist die mentale Stärke für die Performance auf dem Platz wichtig. Sie entscheidet meistens über Sieg oder Niederlage.”, erklärt Emma Müller von YOGIHELD. Nicht zuletzt macht sich die mentale Stärke natürlich auch positiv beim Mannschaftsgefühl bemerkbar.

Das mentale Fußballtraining zielt vor allem auf die Stärkung der Psyche ab. Es ist wichtig, damit Blockaden gezielt verhindert und eventuelle Ängste auf dem Platz vermieden werden. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen im Gehirn die Synapsen so geschult werden können, dass diese in entscheidenden Momenten optimal zusammenarbeiten. Dies ist durch Visualisierung ebenso möglich wie durch Autosuggestion. Ziel ist es, die Fußballer so vorzubereiten, dass sie im entscheidenden Moment immer die komplette Leistungsstärke abrufen können. Durch regelmäßiges mentales Training bleiben Fußballer in den Partien ruhiger. Sie reagieren nüchtern und klar auf diverse Niederlagen und lernen auch mit diesen umzugehen. Schon seit Jahren setzt sich die Sportpsychologie intensiv mit dem Mentaltraining auseinander und entwickelt immer wieder neue Übungen. Mentaltraining ist übrigens nicht nur für die Profis wichtig, sondern sollte bereits in der F-Jugend wichtiger Bestandteil des Trainings sein

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